Para entender comoCreatina Monohidratada Micronizada em Pófunciona em nossos corpos, vamos primeiro entender como a creatina funciona.
Para entender o princípio da creatina, devemos primeiro nos familiarizar com o ATP (Brooks Fahey White, Exercise Physiology Second Edition).
O nome completo do ATP é trifosfato de adenosina, que é chamado de trifosfato de adenosina em chinês.
As células precisam de energia para funcionar, mas o corpo humano não pode gerar energia do nada, depende apenas da ingestão de alimentos. Sempre que o alimento entra no corpo, ele é digerido em gordura, proteína e carboidratos, todos contendo uma certa quantidade de energia. No entanto, as células não podem usar diretamente essas energias, elas devem primeiro ser convertidas em formas utilizáveis pelas células. E esta forma é o ATP, então o ATP é freqüentemente chamado de "moeda molecular" da transferência de energia nas células.
Em termos mais simples, o ATP é o intermediário entre a energia alimentar e a energia celular. Cada célula precisa de ATP para funcionar, mas a quantidade de ATP em cada célula é limitada. Quando estamos nos exercitando, especialmente durante o treinamento de alta intensidade, o ATP nos músculos será usado rapidamente (em 5 segundos). Portanto, durante o treinamento de alta intensidade, o ATP precisa ser continuamente recuperado para manter o desempenho do treinamento.
Existem muitas maneiras de restaurar o ATP, uma das mais eficazes e rápidas é através do CP ou Fosfato de Creatina ou Fosfato de Creatina.
Sempre que 1 ATP é usado, ele se tornará 1 ADP (Adenosina Difosfato) ou adenosina difosfato. Mas o ADP não pode ser usado pelas células como energia, e é aí que o CP entra em ação. 1 CP e 1 ADP podem sintetizar 1 ATP, e a quantidade total de CP na célula é 5 vezes mais que o ATP, que pode durar mais (até 30 segundos). Portanto, o CP pode restaurar rapidamente a quantidade de ATP, permitindo que os músculos continuem a se contrair e exercer força.
quando tomamosCreatina Monohidratada Micronizada em Pósuplementos, estamos aumentando o conteúdo de creatina nas células, e a creatina pode ser transformada em CP através da fosforilação, aumentando assim a energia de reserva do corpo.
É por isso que a suplementação de creatina é muito útil para esportes de força: porque esportes de força, como powerlifting, levantamento olímpico, corrida e até musculação, esses esportes têm um tempo de esforço curto, durando até 60 segundos; Aumente a reserva de energia no corpo em segundos e o desempenho esportivo será melhor.
É por isso que estudos científicos descobriram que os suplementos de creatina podem melhorar a resistência. Observe que a "resistência" aqui não é a "resistência" de corridas de longa distância ou maratonas, mas a "resistência" da maratona de alta intensidade. Por exemplo: Xiaobai pode agachar 100 kg 5 vezes, depois de comer creatina, ele pode agachar 7-8 vezes.
Então por queCreatina Monohidratada Micronizada em Póajuda no crescimento muscular?
Como pode aumentar o desempenho do treinamento, se o desempenho for melhorado, os músculos crescerão. Pense nisso, se Xiaobai só conseguia agachar 100 kg 5 vezes antes, mas agora ele pode agachar 7-8 vezes, ele definitivamente ganhará músculos. No entanto, a creatina também auxilia o crescimento muscular de outra maneira: aumentando o número de células satélites musculares e a concentração de núcleos de miócitos.
Simplificando, o núcleo é o núcleo de uma célula, que contém DNA. Normalmente, cada célula tem apenas um núcleo, mas as células musculares contêm múltiplos núcleos. Quanto maior um músculo, mais núcleos ele possui. Em vez disso, as células satélites atuam como um "navegador" na borda de uma célula.
Células satélites e núcleos no músculo estão intimamente relacionados à hipertrofia muscular. Após o treinamento, os músculos são destruídos e as células satélites começam a se dividir e se tornar múltiplas células satélites. Essas novas células satélites então se movem para o citoplasma (a parte da célula que contém fluido) e começam a formar novas fibras musculares (= ganho muscular). A formação de novas fibras musculares representa mais núcleos. Neste estudo, os cientistas descobriram que a creatina mais treinamento de força aumentou o número de células satélites e a concentração de núcleos mais do que o treinamento de força mais proteína ou treinamento de força sozinho. Em termos mais simples, tomar creatina aumenta os efeitos de construção muscular.
Quando você começar a tomar creatina, seu peso aumentará rapidamente em 2-4 rissóis. Muitas pessoas pensam que isso é músculo. Muitas empresas de suplementos também promovem o aumento do peso individual como aumento da massa muscular, mas isso não é totalmente correto. O aumento súbito no peso do seu corpo é apenas um aumento na água. Esse é outro efeito da suplementação de creatina, ela vai aumentar a água corporal total, principalmente a água nas células musculares, fazendo com que os músculos pareçam maiores. Isso ocorre porque a creatina atrai água.
A creatina também desempenha um papel muito importante no cérebro. O cérebro humano responde por apenas 2% do peso total do corpo, mas consome 20% da energia total consumida. Assim, o cérebro, como um músculo, precisa de muito ATP todos os dias para funcionar adequadamente. E como os músculos, o ATP nas células cerebrais é limitado e precisa ser constantemente restaurado. Em outras palavras, as células cerebrais também precisam de CP ou creatina.
No entanto, em alguns pacientes nascidos com doenças neurológicas, o conteúdo de CP no cérebro é menor do que nas pessoas comuns, fazendo com que algumas células cerebrais não funcionem normalmente. É por isso que esses pacientes podem se beneficiar da suplementação de creatina.
• Aumenta o impacto do treinamento de resistência na força e no peso
• Melhora a qualidade e os benefícios do treinamento de velocidade intervalada de alta intensidade
• Melhora o desempenho de resistência durante exercícios aeróbicos com duração superior a 150 segundos
• Pode melhorar a força, a potência, a massa corporal magra, o desempenho da vida diária e a função neurológica
• Parece ser útil para exercícios intermitentes de alta intensidade e curta duração
ajuda no ganho de peso
O aumento do conteúdo de creatina no músculo está associado ao ganho de peso. No entanto, de acordo com alguns pesquisadores, a creatina não constrói músculos. O ganho de peso ocorre porque a creatina faz com que os músculos retenham água. O ganho de peso observado pode ser decorrente da retenção hídrica durante a suplementação. A massa muscular também pode aumentar devido ao trabalho mais intenso durante o exercício. Além disso, eles podem ajudar a prevenir danos musculares e melhorar nosso processo de recuperação após uma lesão. A creatina também pode ter efeitos antioxidantes após o treinamento de resistência de alta intensidade, o que pode ajudar a reduzir as cólicas. Pode desempenhar um papel na reabilitação do cérebro e outras lesões.
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